Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và tivi thường được cho là nguyên nhân làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Loại ánh sáng này ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin – một hormone quan trọng giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ. Khi tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh vào buổi tối, não bộ nhận tín hiệu như ban ngày, khiến cơ thể khó cảm thấy buồn ngủ. Điều này dẫn đến việc khó ngủ sâu và có thể gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài.
Không chỉ vậy, ánh sáng xanh còn làm giấc ngủ trở nên kém chất lượng. Người thường xuyên dùng điện thoại trước khi ngủ dễ bị tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ không sâu. Hậu quả là cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng vào ngày hôm sau. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc, khả năng tập trung và sức khỏe tinh thần. Vì vậy, việc kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị vào buổi tối là vô cùng cần thiết.
Một giải pháp hữu ích là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nhiều ứng dụng và cài đặt trên điện thoại đã hỗ trợ chế độ lọc ánh sáng xanh để giảm tác động tiêu cực. Việc kết hợp điều chỉnh thói quen cùng với môi trường ngủ tối, yên tĩnh sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.